علاج السرحان وعدم التركيز في المذاكرة

السرحان وعدم التركيز

عدم التركيز مشكلة تواجه العديد من الطلاب سواء في المدارس أو الجامعات، مما يسبب انخفاض معدل التحصيل الدراسي، ويقلل من قدرة الطالب على استيعاب المعلومات، أو صعوبة التذكر، وقد تنتهي هذه الحالة بالإصابة بالزهايمر.

علاج السرحان وعدم التركيز في المذاكرة

أسباب السرحان وعدم التركيز:

  • التغذية السيئة.
  • اضطرابات النوم.
  • عدم القراءة بشكل كافي.
  • قلة كمية الدم التي تصل إلى المخ نتيجة السمنة الزائدة.
  • أسباب نفسية مثل الخوف والاكتئاب والتوتر.
  • أسباب عضوية مثل الإرهاق والتعب الجسدي.
  • وجود مصادر لتشتيت الانتباه أو الضجيج.
  • الأنيميا، أو نقص في حمض الفوليك.
  • اضطرابات هرمونية نتيجة اضطرابات في عمل بعض الغدد مثل الغدة الدرقية.
  • نقص فيتامين ب12.
  • نقص مستوى الجلوكوز"السكر" في الدم.

علاج عدم التركيز في الدراسة

  • تنظيم وقتك، وتحديد وقت للترفيه ووقت للدراسة.
  • تدوين الملاحظات الهامة، وذلك لتجنب نسيانها.
  • النوم لعدة ساعات كافية، وذلك للتخلص من التوتر والتعب.
  • الابتعاد عن مصادر التشتيت والضجيج، واحرص على الجلوس في مكان هادئ.
  • احرص أن تحتوي وجباتك على فيتامينات، و مادة الأوميجا 3 التي تساعد في تقوية الذاكرة.
  • تلخيص الدروس والمحاضرات، وذلك لتسهيل عملية حفظها ومراجعتها.
  • احرص على أن تكون الإضاءة مريحة للعين.
  • احترس من التأجيل.
  • قم بعمل بعض الفحوصات المتعلقة بالفيتامينات ومستوى الهرمونات.
  • شرب الماء بكمية كافية.
  • احرص على تناول الفواكه والخضروات الطبيعية.
  • اختيار وقت مناسب للمذاكرة، مثل الصباح.
  • احرص على ممارسة الرياضة، حيث تنشط الدورة الدموية وتحسن من القدرات العقلية.

نصائح للتخلص من السرحان

يقدم أستاذ علم الاجتماع، الدكتور حسن الخولى نصائح للتخلص من النسيان والسرحان والملل.

ترتبط هذه المشكلات بحالة الطالب النفسية، فهى نتيجة للقلق والتوتر، و بالتخلص من التوتر يتخلص الطالب من هذه المشكلات.

اقرأ ايضًا: كيف أتخلص من مشكلة الخوف من الامتحانات

قد يكون عدم التركيز نتيجة الإرهاق، والتخلص من الارهاق اتبع ما يلي:
  • قم بتنظيم وقتك، ولا تذاكر لفترات طويلة، بل احرص على الراحة بين المادة والأخرى لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  • احضر كل ما تحتاجه اثناء المذاكرة، من أدوات ومذكرات وأوراق، حتى لا تضيع وقتك بالبحث عنها.
  • قم بالقراءة بصوت مرتفع، وبعد الانتهاء حاول أن تتذكر ما ذاكرته.

يصاب الطالب بالملل عندما يذاكر لفترات طويلة، و للتخلص من الملل اتبع الآتي:
  • ذاكر المادة التي تحبها أولًا
  • احرص على أن تحصل على راحة بشكل يومي لمدة ساعة، وقم بفعل ما تحب في هذه الفترة.
  • غيّر المكان الذي تذاكر فيه.
  • مارس بعض الرياضة.
  • اذا قمت بالخطوات السابقة ومازلت تشعر بالملل، دع المذاكرة واذهب لتحصل على غفوة، وعندما تستيقظ ستتخلص منه تمامًا

النسيان والذي يكون عادة نتيجة التوتر والقلق، و للتخلص منه اتبع التالي:
  • الثقة بالنفس، والتحكم في الذات حتى تستطيع التخلص من التوتر.
  • قم بفهم الدرس جيدًا قبل البدء في عملية الفهم، وذلك عن طريق تقسيمه وفقًا للعناوين الرئيسية، وفهم كل فقرة على حدة.
  • قم بالإجابة عن الاسئلة المرتبطة بالجزء الذي قمت بمذاكرته.

اضف تعليقك :

أحدث أقدم